Неочевидные вещи при лечении депрессии

Итак, я обещал написать про это - пишу. Если коротко - сначала лечим тело, потом разум. Сразу оговорюсь, это не рекомендации. Просто вещи, которые сам хотел бы знать раньше:

1. Лечение ЖКТ. То, что я не занялся этим раньше было моей гигантской ошибкой. Из-за гастрита было нарушение всасываемости. Из-за этого полезные вещества просто шли в унитаз. А потом и антридепрессанты за компашку.

2. Дефициты. Как можно догадаться, этот пункт вытекает из предыдущего. В моем случае мне не хватало витаминов группы B, витамина D и железа. Оказывается, когда у мозга нет ресурсов, психика идет нахрен. Логика у древней машины простая: "У нас нет сил, если кто-то нападет, то отпор мы не дадим". Из-за этого становишься очень нервным и спать тяжело. Тело просто готовится бежать в случае чего и ему не объяснишь, что в квартире максимум опасности - это счет за коммуналку

3. Железодефицитная анемия. Это один из самых обидных пунктов. Я еще два года назад сдавал анализы на ферритин и уже тогда он был на нижней границе нормы. "Ну нормы же" - подумал я и забил. Это было зря. Как оказалось, мое значение переводилось как "Минимум, который нужен человеку, чтобы самостоятельно доползти до аптеки без потерь сознания". Для нормальной жизни надо гораздо больше.

Железо - это не просто важно, это архиважно. Оно участвует в синтезе нейромедиаторов и транспортирует кислород. Нет кислорода - нет концентрации, памяти и туман в башке. Надо говорить, что уверенней себя от этого не чувствуешь?

4. Алкоголь. Желаю кровавого поноса каждому, кто под предыдущим постом советовал просто бухать. Идите нахуй. Алкашка только клетки головного мозга переубивает и оставит вас с еще бОльшими проблемами. Алкоголь - это депрессант и когда дела дрянь, от него надо отказываться первым

5. Спорт. Он был абсолютно безполезен для меня, но в моменте поднимал настроение. Хотя бы на час я забывал обо всех своих проблемах и оно того стоило

6. Диета. Этот пункт больше женщинам адресован, но тем не менее. От голода тупеешь и становишься нервным. Точка. По той же причине, что и в пункте про дефициты. Когда голоден, в голову начинает лезть всякое говно. Лучше жирок на пузе, чем говнина в голове. Если приспичило худеть - следим, чтобы были кбжу и витамины

7. Мрачняк. Когда дела были дрянь, мне помогало смотреть трагичные истории. Сочувствие другим напоминало мне о том, что я еще живой. Слезы помогали освободиться от кортизола и становилось легче. Возможно, Джо из бойцовского клуба поэтому и таскался по группам помощи для тяжелобольных. Так или иначе, трагедии очищали, хорроры пугали и этот страх был лучше, чем тревожность или вовсе отстутвие эмоций

8. Слушать тело. До меня долго доходило, что усталость игнорировать нельзя. Меня воспитывала бабушка, пережившая вторую мировую. Железная женщина, которая верила, что из себя надо выжимать все до последнего и самое страшное - это лень. Настоящий супергерой для меня в детстве. Что ж, её сердечный приступ должен был навести на определенные мысли.

Это не все вещи, о которых мне хотелось бы рассказать поэтому будет вторая часть.

P.s Я в шоке с того какую популярность обрел прошлый пост. Приятно удивило как много на платформе хороших людей, готовых порадоваться за совершенно незнакомого человека. Хейт, конечно, тоже был, но я знал куда выкладываю