Я спасу вас от диабета. Вам даже не придется меньше жрать. Всего 3 совета спасут вам жизнь.

Вообще-то совет очень простой. Как вы знаете, инсулин зависит не только от сахара. Без инсулина сахар не усвоится, а останется в крови. И не только от сахара помогает инсулин, а вообще любых углеводов, и особенно от скорости их всасывания в кровь в виде глюкозы.

Если вы съедите свой обед просто так, без этих советов, то сахар пролетит пулей по вашему организму, заставит выделить тонны инсулина и залетит в клетки. Если есть так постоянно, например, с кучей перекусов на протяжении многих лет, то ваши клетки устанут, начнут слать инсулин в пешее эротическое, а он в ответ начнет звать на помощь, поджелудочная железа выделит ему еще корешей, и они взломают таки клетки, и дадут им сахар.

Правда клетки в следующий раз станут еще раздраженнее, а поджелудочная устанет и приблизится на один день к заслуженной пенсии - диабету.

Чтобы это нивелировать, нужно сделать 3 вещи:

1. Есть 3 раза в день и не более. Поджелудочная железа получит время отдыха между перерывами пищи, и перестанет пахать в 3 смены ради пирожков.

2. Есть клетчатку за 10 минут до еды. Салат из по типу винегрета или витаминный, или даже просто миска шпината займут желудок делами, и условная пюрешка даст меньший инсулиновый отклик.

3. Походить после еды. Мышцы у нас уникальны тем что могут забирать себе из крови сахар без всяких посредников. Сами взяли и забрали, если напряглись. Ходьба - это небольшая нагрузка на весь организм, значит все мышцы заберут себе свою долю. И снова мы получим меньший инсулиновый отклик. Достаточно 10 минут. Это что-то типа 2 кругов вокруг вашего дома или места работы.

мы делаем эти 3 вещи и снижаем нагрузку на поджелудочную железу на условные % 30, а может даже и 40.

Надписи не читайте, но график зависимости инсулина в крови от времени при соблюдении условий выше будет зелёным. А иначе красным.

Сахар в крови стабилизируется, перестает царапать капилляры. И у вас не будет минус пальцев ног в будущем, ура.

p.s. Я не врач. Но мои советы не вредны, а если вредны, то в комментариях это докажут. Так что отказываюсь от всякой ответственности, и этот пост не является врачебной рекомендацией. Посоветуйтесь со своим личным диетологом (если он у вас есть, ахахах). Ну или хотя бы терапевта в поликлинике спросите.

pp.s. если вы толстый, худеть все равно придётся, сори. Это лишь мера поддержки.

ppp.s. коммент пишите, нафига вы эти посткриптумы читаете.